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Virginie B

Lifestyle & développement personnel Yoga teacher

10 trucs pour améliorer ta concentration

10 trucs pour améliorer ta concentration

Tu connais le symptôme de "je m'installe avec un livre" et après une page à peine, je suis happée par le bip des notifications de mon smartphone... puis après quelques pages vues sur mon fil d'actu, je passe à autre chose etc etc... Je ne n'arrive pas à me concentrer sur mon livre initial... 

Alors forcément l'idée de départ c'est le livre mais tu peux j'en suis certaine aisément le remplacer par autre chose... et tu verras ça marche aussi ! 

Parce que le problème c'est pas l'objet de notre attention mais bien tous les signaux qui viennent brouiller cette attention et qui finalement nous empêche de nous concentrer !

Ah oui mais tu fais comment toi ?

disons que j'étais la reine du papillonnage il y a quelques années, je n'allais pas vraiment au fond des choses, je m'ennuyais vite, j'étais toujours en quête de, et puis je pensais que faire plein de choses rendraient ma vie plus merveilleuse et moi même plus intelligente... bien sûr que je force le trait mais finalement pas tant que ça !

Alors aujourd'hui j'ai adopté une autre façon de voir les choses et oui on peut dire que la méditation m'a énormément aidé... 

Ainsi j'ai appris progressivement à devenir une personne "monotâche", j'abandonne l'idée de répondre à mes mails en déjeunant par exemple ou de publier une photo sur instagram tout en lisant... évidemment que c'est difficile, évidemment que j'ai cru qu'ainsi j'allais perdre du temps, que je serai moins efficace etc...

Et pourtant grâce à la méditation et au yoga, j'ai compris qu'au contraire c'est le multitasking qui est préjudiciable à toutes les activités qu'on croit bien faire mais il est même désormais prouvé scientifiquement que le cerveau n'est pas fait pour ce fonctionnement là.

Et puis je me suis rendue compte que c'était beaucoup mieux, une tâche après l'autre, ça laisse de la place à la créativité, je vais beaucoup plus au fond des choses, je me sens plus présente et je pense avoir même beaucoup plus d'énergie ainsi !

Quelques petits trucs pour s'y mettre : 

- vous pouvez prendre une feuille A3 et lister dans une journée vos missions, puis avec des couleurs vous pourrez identifier les priorités et progressivement vous pourrez organiser le plus important et vous y consacrer sans changement !

- désactiver toutes les notifications de votre smartphone et parfois laisse le même à l'écart de votre champ d'intervention pour une activité... c'est lors de ma formation de yoga où le téléphone était interdit durant les cours pratiques et théoriques et le temps des repas que je me suis aperçue que finalement ce n'était pas si pénible que ça !

- organiser votre temps de manière à placer le travail qui vous préoccupe au moment où l'on est le plus disponible dans la journée

- ... mais aussi le plus en forme, le fameux "je suis du matin..." " ou du soir" !

- organiser votre espace de travail afin d'être le moins sollicité possible, l'environnement physique peut également vous apporter des distractions et donc vous faire quitter votre première tâche de vue, 

- personnellement quand je n'ai pas envie d'être dérangé afin de me concentrer davantage je mets des écouteurs ou un casque sur les oreilles avec une musique douce qui m'aide à rester centrée, 

- ne rester pas trop longtemps sur la même tâche, au bout de 2heures de travail accordez vous un temps pour vous détendre...

- adopter la méditation qui par une pratique régulière va automatiquement vous permettre d'être plus présent dans votre tâche et ainsi moins vous laissez distraire, 

- consulter vos mails ponctuellement dans une journée, par exemple le matin et une fois en fin de matinée, puis une autre dans la soirée... traiter les d'un bloc et non pas dés qu'un mail arrive (à moins de l'urgence de l'année !!!!)

- vivez pleinement l'instant présent, vous verrez que vous serez moins tenté par faire autre chose en même temps, parce que forcément on ne peut pas être pleinement présent dans deux voir trois tâches en même temps...

En ce jour de rentrée, je souhaite à vous tous et vos enfants une belle rentrée et n'oubliez pas de faire aujourd'hui qu'une chose à la fois !

(crédit photo)

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Ornella 04/09/2018 10:13

J'essaie enfin de tenir compte du fait que je suis plutôt du matin. Et maintenant, j'accepte ENFIN de m'octroyer des pauses OU des changement de tâches après avoir passé 2ou 3heures sur la même. Quand j'ai le cerveau qui fume, c'est qu'il aurait déjà fallu m'arrêter plutôt !

nicole 03/09/2018 21:18

bonne rentrée

Soa 03/09/2018 14:42

Oui, une seule chose à la fois, ne pas s'éparpiller ... Bonne rentrée à toi aussi.