Quelle hygiène de vie adopter pendant la canicule ? Écouter son corps plutôt que lutter contre la chaleur

Chaque été, les mêmes injonctions reviennent : restez à l’intérieur, fermez les volets, allumez la climatisation, évitez tout effort. Bien sûr, lorsque les températures deviennent extrêmes, la prudence est essentielle.

Notre corps possède une formidable capacité à s’acclimater, à condition de lui laisser le temps et de lui offrir de bonnes conditions de récupération.

Boire avant d’avoir soif

La sensation de soif arrive souvent lorsque l’organisme est déjà légèrement déshydraté. En période de canicule, il est préférable de boire régulièrement tout au long de la journée.

L’eau reste la meilleure alliée, mais les fruits riches en eau, les légumes, les infusions tièdes participent également à une bonne hydratation.

Adapter son alimentation

Quand il fait très chaud, le corps dépense de l’énergie pour maintenir sa température.

On peut l’aider en privilégiant une alimentation simple et colorée :

• des salades généreuses ;
• des légumes de saison ;
• des fruits frais ;
• des protéines légères ;
• des oléagineux en petite quantité.

Les repas très copieux, riches en graisses ou très alcoolisés demandent davantage d’efforts digestifs et augmentent souvent la sensation de fatigue.

Continuer à bouger… intelligemment

La chaleur ne signifie pas forcément immobilité.

Une marche matinale, une séance de yoga douce, une baignade permettent de conserver une activité physique sans mettre l’organisme en difficulté.

L’objectif n’est plus la performance mais le mouvement. Si l’on pratique un sport plus intense, mieux vaut privilégier les premières heures de la journée ou la soirée et accepter de diminuer son intensité.

Respecter le rythme de son corps

La canicule ralentit naturellement notre organisme.

Dormir un peu plus, faire une courte sieste, lire à l’ombre d’un arbre ou simplement s’accorder un moment de calme n’est pas de la paresse : c’est une stratégie d’adaptation.

Les pays les plus chauds l’ont compris depuis longtemps et chez moi en Provence c'est de rigueur !

Utiliser la fraîcheur avec discernement

Une douche tiède ou légèrement fraîche, un linge humide sur la nuque, l’ombre des arbres, une maison ventilée la nuit sont souvent suffisants pour retrouver du confort.

Une climatisation réglée très basse crée parfois un contraste important qui complique l’adaptation du corps et multiplie les chocs thermiques entre l’intérieur et l’extérieur.

Préserver son sommeil

La chaleur perturbe facilement l’endormissement.

Quelques habitudes peuvent aider :

• aérer le logement tôt le matin et tard le soir ;
• utiliser des draps en coton ou en lin ;
• éviter les repas trop lourds et les écrans juste avant le coucher ;
• prendre une douche tiède avant de dormir.

Ne pas oublier le mental

La chaleur peut rendre irritable, fatiguer, diminuer la concentration et augmenter la sensation de stress.

Accepter de ralentir, reporter certaines tâches et revoir ses exigences est parfois la meilleure décision que l’on puisse prendre.

L’été n’est pas une compétition de productivité.

Écouter les signaux d’alerte

Une fatigue inhabituelle, des vertiges, des maux de tête, des crampes, des nausées ou une confusion doivent conduire à se mettre immédiatement au frais, à s’hydrater et, si les symptômes persistent ou s’aggravent, à demander un avis médical.

La canicule nous rappelle que nous faisons partie du vivant. Plutôt que de lutter contre la saison, nous pouvons apprendre à composer avec elle, à ralentir, à modifier notre rythme et à prendre soin de notre corps avec davantage de douceur.

Habiter pleinement l’été, ce n’est pas ignorer la chaleur ni s’en protéger à tout prix. C’est trouver ce point d’équilibre où le corps, l’esprit et la nature avancent ensemble.

(crédit photo)