Comment intégrer le yoga dans son quotidien ?

Il y a quelques jours je te donnais ma vision du chemin du yoga, ce que signifie débuter le yoga et ce que ça va vite engager comme démarche !

Tu aimerais pratiquer le yoga chez toi, l'intégrer dans une routine matinale par exemple ou le soir après une journée bien remplie ?

La pratique matinale permet de réveiller le corps et l'esprit tandis que le soir tu pourras relâcher les tensions et mieux dormir.

Il ne suffit pas de se lancer dans 60 minutes de pratique pour se faire du bien, seulement 10 voir 15 minutes au quotidien suffisent !

Il te suffira de choisir un tapis, d'installer une bougie à proximité et surtout de trouver un lieu, une petit espace pour ta pratique, tu pourrais même diffuser une huile essentielle (lavande, encens) pour accentuer la détente.

Ne vous fixer pas des objectifs démesurés et un programme trop compliqué à tenir, la régularité est bien plus importante que la durée des séances, 3 fois 10 puis 3 fois 15 minutes sur plusieurs semaines.

Que vous ayez une appli et une proposition de programme, que vous soyez abonnés à une chaine YouTube, surtout soyez modestes dans votre pratique, réalisez des postures simples telles que :

• Tadanasa (posture de la montagne), améliore la posture et l'ancrage
• Virabhadrasana II (guerrier), renforce les jambes et améliore la concentration
• Sukhasana (posture facile), idéale pour la méditation et la relaxation
• Baddha Konasana (papillon), assouplit les hanches et soulage le dos
• Paschimottanasana (pince assise), étire toute la face postérieure du corps et calme le mental
• Bhujangasana (cobra), ouvre la poitrine et renforce le dos
• Balasana (posture de l'enfant) apaise et relâche les tensions
• Vrikshasana (arbre) améliore l'équilibre et la concentration
• Savasana (posture du cadavre) relaxation profonde et intégration des bienfaits

et surtout n'oubliez pas la respiration consciente tout au long de ta pratique... inspire / expire (toujours avec le nez et posément) !

Et observe ce qu'il se passe en toi !

Tu pratiques le yoga ?

(crédit photo)